又是一年春來時，正如著名醫(yī)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！贝杭镜淖匀唤绯尸F(xiàn)出一派生機勃勃的景象。陽春三月正是人體調(diào)養(yǎng)身體五臟大好時機，按照傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)“四季側(cè)重”的養(yǎng)生原則，春季補五臟應(yīng)以養(yǎng)肝為先。俗話說一年之計在于春，肝臟是生命之源，春天養(yǎng)肝恰好是順應(yīng)氣候變化養(yǎng)生的選擇，尤其對慢性肝炎、脂肪肝、酒精性肝病患者更為重要。

1. 保持良好的心情

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愉悅的心情可以增加肝血流量，活化肝細胞。而怒氣不僅傷肝，也是古代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒:“怒氣一發(fā)，則氣逆而不順?！眲硬粍泳拖氚l(fā)脾氣的人,在中醫(yī)里被歸類為“肝火上升”，意指肝管轄范圍的自律神經(jīng)出了問題。情緒護肝的核心是學(xué)會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡量保持好心態(tài)，做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢。

2. 適當(dāng)注意飲食

由于春天經(jīng)常容易困倦，所以這個時候一定要減少脂肪的攝入，可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、牛奶、魚類、豆制品、雞鴨肉等，以增強免疫力。春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物，如小白菜、油麥菜、油菜、茼蒿等。蔬菜含維生素和微量元素,恰巧可以補充冬季的攝取不足。尤其春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美,亦有養(yǎng)血功效,是一個不錯的選擇。同時應(yīng)控制酒精攝入，過量飲酒會提高脂肪肝、酒精性肝病的發(fā)病機率，如果已經(jīng)有肝炎或慢性肝病，則應(yīng)該完全戒酒。

3. 避免勞累，保障睡眠

這里所說的勞累包括精神和體力兩個方面的勞累，如工作緊張、精神壓力大、極度興奮或悲哀，以及長途旅行、勞動量和運動量過大等。熬夜一天，肝臟需要一周的時間才能恢復(fù)其正常的機能。當(dāng)睡眠質(zhì)量差，特別是出現(xiàn)睡眠障礙時，肝臟也會受累。所以優(yōu)質(zhì)充足睡眠對肝臟養(yǎng)護很必要。一般來說，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復(fù)、新陳代謝的時間，這個時候要保證人體已進入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復(fù)元氣。

4. 適量運動，調(diào)養(yǎng)肝臟

春季空氣清新。肝病患者應(yīng)多走進大自然，盡情地吸收春的氣息，活動肢體，以助肝氣生發(fā)，使生命之氣從冬季的潛藏狀態(tài)下解脫出來。但慢性肝炎及肝硬化患者不適合進行劇烈的體育運動，可進行如下運動：大步快走（45分鐘步行4~5千米）、慢跑（每周4次每次40分鐘）、騎自行車（每周4次，每次1小時），以及上下樓梯、太極拳、游泳、打乒乓球等強度小、節(jié)奏慢的有氧運動。適量運動既使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可以怡情養(yǎng)肝，達到護肝保健的目的。

5. 忌擅自服用所謂的“保肝藥”

不要超出醫(yī)囑的范圍，擅自服用“保肝藥”，其做法對肝臟并不一定有利。若用藥劑量過大，品種過多或療程過長，只會加重肝臟的負(fù)擔(dān)，從而誘發(fā)不良后果。

醫(yī)生提醒：春季養(yǎng)生，養(yǎng)肝護肝至關(guān)重要。但若近期出現(xiàn)乏力、厭食、惡心、腹脹、肝區(qū)疼痛及發(fā)熱、皮膚和鞏膜黃染等癥狀時，應(yīng)及時前往醫(yī)院肝病科就診，以免耽誤病情。