喜迎國(guó)慶,又逢中秋,這個(gè)假期開開心心的團(tuán)圓飯是必不可少的,但快樂的時(shí)光轉(zhuǎn)瞬即逝,眨眼間假日就接近了尾聲,一想到十一小長(zhǎng)假說沒就沒,整個(gè)人都不好了,有些人甚至出現(xiàn)了失眠、乏力、惡心、胃腸不適等癥狀,可能是得了“假期綜合征”。
“假期綜合癥”是指假期之后出現(xiàn)工作或?qū)W習(xí)習(xí)慣難以適應(yīng)和調(diào)整的一種生理或心理的亞健康表現(xiàn)。往往不規(guī)律的假期生活就會(huì)讓“假期綜合征”有機(jī)可乘。今天,就教你3個(gè)小妙招,助你告別 “假期綜合征”。節(jié)日期間到哪都是美酒佳肴,雞鴨魚肉等食物更是成了餐桌上的主角,平時(shí)的規(guī)律飲食也被打亂。油膩食物吃多了,難免會(huì)出現(xiàn)腸胃不適癥狀,那么假日后便要讓我們的腸胃好好休息。首先,需要控制攝入量,每餐吃個(gè)七分飽即可;其次注意食物搭配,增加全谷物、膳食纖維的攝入(主食要避免精白米面,多選擇粗雜糧,如燕麥、糙米等;保證果蔬的攝入,可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì),有條件的情況下建議大家盡量選擇吃完整的果蔬,榨汁后果蔬中的膳食纖維會(huì)被破壞);限制含糖飲料、甜品和深加工精致食品;最后,注意烹調(diào)方式,節(jié)假日期間,飲食中鹽、油、糖容易過量,無(wú)論在外就餐還是居家做飯,注意做好“三減”(減鹽、減油、減糖),在家做飯時(shí)可采用蒸、煮、燉、燜、拌等方式,盡量少用油煎、油炸;可以利用蔥、姜、蒜、辣椒等食材和調(diào)料增加食物的風(fēng)味,炒菜出鍋時(shí)再放鹽等方式減少食鹽。放假期間最幸福的事莫過于每天睡到自然醒了,平時(shí)工作或?qū)W習(xí)繁忙,放假后熬夜追劇、聚會(huì)唱K等活動(dòng)安排起來,很容易變成晚睡晚起,假期雖然需要休息,但也不要打亂自己的生物鐘。假期結(jié)束,又回歸朝九晚五的生活。首先,早睡早起,盡快調(diào)整作息時(shí)間,盡量保證每日有7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。其次,警惕咖啡因,雖然我們可以利用咖啡因短暫的提神,但是咖啡因不能彌補(bǔ)長(zhǎng)期睡眠不足后的狀態(tài)下降,下午或晚上攝入咖啡因會(huì)延長(zhǎng)睡眠潛伏期,降低睡眠質(zhì)量,對(duì)咖啡因較敏感的人,最好避免下午和晚上攝入咖啡因。最后,我們也需要與游戲、追劇等活動(dòng)斷舍離了,睡前可以聽聽輕音樂,洗個(gè)熱水澡,盡量遠(yuǎn)離屏幕。一個(gè)假期度過,已經(jīng)有不少人捏著自己的小肚腩開始發(fā)愁了。為什么會(huì)長(zhǎng)胖?一方面是因?yàn)榧倨跀z入量大于消耗量,另一方面是因?yàn)榧倨谶\(yùn)動(dòng)太少。那節(jié)后食欲不振正好就少吃幾頓,順便減肥了。這樣的想法可要不得,饑一頓,飽一頓,不僅不利于減肥,而且會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡。前面已經(jīng)和大家說了管住嘴,那么接下來就要邁開腿了,一般健康成年人每周需達(dá)到150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以及兩次力量訓(xùn)練,可以選擇快走、慢跑、健身操等自己可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。 最后需要提醒一下,運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn),畢竟我們也是一口一口吃胖的。如果一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),不僅容易導(dǎo)致疲勞和損傷,也容易導(dǎo)致挫敗感而不易堅(jiān)持。對(duì)于有一些基礎(chǔ)疾病的患者,運(yùn)動(dòng)的相關(guān)注意事項(xiàng)以及運(yùn)動(dòng)方式還是要咨詢醫(yī)生。