在中國(guó)，平均每4個(gè)人中就有1位高血壓患者，誘發(fā)高血壓的因素有很多，其中包括肥胖、過度飲酒、精神緊張等，今天我們邀請(qǐng)到了心血管內(nèi)科的沈亮主治醫(yī)師來和我們聊一聊相關(guān)疾病知識(shí)。

隨著高血壓越來越年輕化，查出患高血壓病的年輕人也越來越多。年輕患者需要服用降壓藥嗎？

沈亮：很多年輕人不愿意服用降壓藥，主要認(rèn)為自己還年輕，可以“扛一扛”。實(shí)際上，這種觀念非常錯(cuò)誤，也非常危險(xiǎn)。早期的輕度高血壓，通過堅(jiān)持健康的生活方式，可以把血壓控制在正常范圍內(nèi)，這些患者，可以不用藥物治療，保持健康的生活習(xí)慣即可。但對(duì)于不能有效控制的患者來說，越早開始規(guī)范的藥物治療獲益越大。血壓升高的主要危害并不是單純血壓的升高，而是不知不覺中對(duì)全身大、中、小血管造成的損害，進(jìn)而影響心、腦、腎等多個(gè)臟器的功能。

除了用藥，在飲食上高血壓患者又有哪些需要注意的呢？

沈亮：對(duì)于高血壓患者，控制能量攝入和血脂升高十分重要。但是有些食物容易被高血壓患者誤食，在這里和大家簡(jiǎn)單地分享一下。

一是膨化谷物麥片，大部分年輕人對(duì)美劇中的早餐印象深刻，一杯牛奶或酸奶+香脆燕麥片，好看又好吃，簡(jiǎn)直沒有比這樣的標(biāo)準(zhǔn)早餐更方便快捷還營(yíng)養(yǎng)了吧。但是看似很健康的麥片，經(jīng)膨化加工后，便擁有較高的糖分，熱量驚人的同時(shí)蛋白質(zhì)和纖維卻少得可憐，很容易刺激胰島素分泌，讓身體自動(dòng)進(jìn)入脂肪儲(chǔ)存模式，尤其對(duì)于高血壓腹型肥胖患者有害無益。盡管這樣也不要“談麥色變”，純的麥片加一杯牛奶，算是高血壓患者的標(biāo)準(zhǔn)早餐。

還有就是混合果昔，午飯后來一杯果蔬混合奶昔，滿足感十足，你以為自己喝的是排毒養(yǎng)顏的美味，殊不知喝下去的是“熱量炸彈”，很可能在毫不知情的情況下喝掉了600大卡。飯后消食，高血壓患者不妨來一杯美式咖啡，幫助新陳代謝，還能提神醒腦。

最后想說的就是一些所謂的“無糖食物”。當(dāng)食物包裝上出現(xiàn)“無糖”兩個(gè)字時(shí)，你是不是超級(jí)激動(dòng)，以為避開了“無糖”就真的迎來健康了！殊不知很多打著“無糖”旗號(hào)的食品雖然含糖為零，但是添加了不少人工添加劑，如：阿斯巴甜、安賽蜜、甜蜜素等。這些人工甜味劑會(huì)增強(qiáng)食欲，反而容易引起暴飲暴食。比起打著“無糖”旗號(hào)的食品，純天然的食物自然更好，如：蘋果、一小塊黑巧克力，滿足了嘴巴的同時(shí)也不會(huì)有太多的熱量。

適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

沈亮：最方便最有效的運(yùn)動(dòng)方式就是跑步。有些老年朋友熱衷于晨跑，建議高血壓患者最好能在起床后20～30分鐘再開始跑步。剛起床時(shí)，身體尚未完全清醒，突然的跑步對(duì)心臟的負(fù)荷太大，不妨先做簡(jiǎn)單的伸展和熱身；另外，最好不要空腹跑步，可以喝一點(diǎn)含糖的飲料或補(bǔ)給品；跑步前常規(guī)測(cè)量血壓，控制在正常范圍內(nèi)才可跑步。

值得注意的是，許多高血壓初學(xué)跑者，往往一開始動(dòng)力十足，但很快便體力耗竭而停了下來，所以對(duì)剛開始跑步的高血壓患者，建議采用時(shí)間代替距離作為跑步的測(cè)量單位，一次約20分鐘。一旦以時(shí)間作為規(guī)范，就比較容易穩(wěn)定下來，不會(huì)越跑越快，避免因?yàn)槠v或太喘而無法持續(xù)。當(dāng)你覺得20分鐘跑起來也相當(dāng)輕松時(shí)，就可以以5分鐘為單位慢慢往上加。