手機應(yīng)用體驗不斷升級，讓我們的生活便利不斷優(yōu)化，也越來越離不開手機，更多人加入到了“低頭族“的群體中，每天低頭玩手機的時間不斷增加，這著實給頸椎造成了不小的壓力。

暑假期間，學(xué)生過度玩手機現(xiàn)象尤為嚴(yán)重。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)?shù)皖^45°時，頸椎相當(dāng)于承受22kg的重量，而長時間的低頭，頸部承受壓力過大，頸椎前屈度發(fā)生變化，導(dǎo)致頸椎的“C”形前屈消失，頸椎的生理曲度變直，易引起頸椎的椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。

一般而言，我們玩手機的姿勢大致可分為趴著及側(cè)躺、坐臥、半臥位和仰臥位，不同的姿態(tài)下，頸椎受到的壓力是不同的。

1.趴著及側(cè)躺：雖然趴著玩手機短時間內(nèi)會覺得舒服，但這種姿勢需要手肘撐起上半身，這時，肩關(guān)節(jié)角度與肩胛骨位置偏離自然狀態(tài)，頸椎也會因過度屈曲及伸展，增大脊柱及頸部肌肉的壓力，容易造成頸部肌肉痙攣，出現(xiàn)頸痛癥狀。而長期的側(cè)臥位玩手機，身體壓強過大，肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定從而引起單側(cè)肩部長期被壓受損可能。

2.坐臥、半臥位：相對于直立坐著，半坐半躺時維持頭部抬起的肌肉作用力較少，不會特別容易疲勞。但是很多人會將手機放在腿上，這樣一直低著頭反而更加大頸椎前屈，增加頸椎壓力。另外，半臥位看手機時，腰背部容易懸空，失去支撐的腰椎也會受到不小的力量壓迫，容易引起腰肌勞損、腰椎間盤突出等問題。

3.仰臥位：仰臥玩手機時，脊柱周圍的肌群會協(xié)同收縮維持脊柱穩(wěn)定，長時間下來會產(chǎn)生肌肉疲勞性損傷，產(chǎn)生僵硬酸脹的癥狀。同時，長時間舉著手機由于肩部沒有著力點，也會造成肩部不適和酸痛。當(dāng)然，還有手機不小心砸中臉的風(fēng)險。

當(dāng)因長時間看手機出現(xiàn)輕度頸肩部僵硬、疼痛、雙肩沉重、酸脹等癥狀時，表明您的頸椎已經(jīng)受到傷害。應(yīng)該立即改變目前長時間低頭玩手機或伏案工作的不良習(xí)慣，調(diào)整姿勢，放松頸椎，做到少低頭，多抬頭。

少低頭：保持頭部“中立位”，即從側(cè)面看耳朵與肩膀?qū)R并且位于肩膀正上方。一般低頭看手機或工作40分鐘需要休息10分鐘。

多抬頭：加強頸項部肌肉鍛煉，做一些舒緩的頸部屈伸、旋轉(zhuǎn)運動，如打羽毛球、游泳等。若頸部的疼痛僵硬情況嚴(yán)重，出現(xiàn)雙上肢麻木刺痛、雙手無力或行走不穩(wěn)，有踩棉花的感覺時，需及時來院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉及治療。切不可盲目相信民間偏方及盲目按摩，不當(dāng)?shù)陌茨Σ粌H會導(dǎo)致局部的創(chuàng)傷反應(yīng)，甚至造成脊髓的損傷。