近日來空氣濕度和溫度顯著升高。濕熱之氣交結(jié)，清熱去濕、護(hù)膚防病，就是養(yǎng)生調(diào)理的重點(diǎn)。

清利濕熱，選這些食材

中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，喜燥而惡濕。濕熱之氣突出，濕熱困脾，人們常感疲倦易困、食欲欠佳，特別是飲冷喝冰后胃腸消化功能更差，容易出現(xiàn)便溏便稀，甚至腹痛腹瀉癥狀。此外，還容易出現(xiàn)口苦口干，舌苔黃膩，小便黃赤等癥狀。

此時(shí)飲食調(diào)理應(yīng)以清熱利濕，助脾運(yùn)化為基本原則，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清熱利濕，淮山、芡實(shí)、茯苓、蓮子等食材以助脾運(yùn)化。天氣炎熱時(shí)還可吃西瓜、海帶、綠豆等食物以消暑降溫。

需要提醒的是，西瓜、海帶、綠豆均為較寒之物，不宜晨起空腹進(jìn)食，以免食物寒涼傷及脾胃，損傷人體陽氣，引發(fā)胃寒腹痛癥狀。

體質(zhì)虛寒或胃寒的朋友，濕熱天氣烹制消暑降溫、清熱利濕湯水時(shí)，可適當(dāng)放入生姜、陳皮等溫性食材，以減輕湯水寒涼之性。如冬瓜、薏仁煲湯時(shí)加入3片生姜，海帶、綠豆煮湯時(shí)加入1塊陳皮等。另外，部分涼性食材經(jīng)炒制后也可減輕其寒涼之性，如薏仁、扁豆用鍋干炒至微黃后再作煲湯之用。

勤換衣物，預(yù)防皮膚病

此時(shí)節(jié)濕熱較重，出汗較多，皮膚潮濕，蚊子、螨蟲及細(xì)菌等蚊蟲微生物活躍，容易引發(fā)濕疹、體癬、瘡癤等各類皮膚病。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)節(jié)皮膚病的病因病機(jī)主要有兩個(gè)方面：一是濕熱之邪與風(fēng)相搏，郁于肌膚皮毛腠理之間而發(fā)?。欢俏改c有積熱，內(nèi)不得疏瀉，外不得透達(dá)，邪氣郁于皮毛腠理之間而致病。因此，勤洗換衣，保持皮膚清潔；少吃辛辣、燥熱食物，保持大便通暢，是預(yù)防上述皮膚病發(fā)生的主要措施。

  夏季穿衣，要特別注意衣服的材質(zhì)選擇，盡量選擇透氣性好、吸汗較佳的衣服鞋襪，才能避免濕氣郁積。全棉材質(zhì)的襪子、衣服最好，且不易引起皮膚敏感。衣物鞋襪要常換常曬，家中床單被褥、沙發(fā)外套等也要經(jīng)常換洗。

一旦出現(xiàn)濕疹、體癬等瘙癢性皮膚病，可使用祛風(fēng)、除濕、止癢的中藥外搽，未確定診斷前慎用激素類藥膏外涂，最好能及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。如已患上皮膚病，則不要吃刺激辛辣食物，以免加重病情。

鍛煉身體，務(wù)必適度

運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗太多，身體會(huì)感覺疲勞、乏力，甚至氣短、接不上氣，這是氣隨汗泄過多，耗損了人體元?dú)?，氣息虛弱的表現(xiàn)。如果汗出不止，繼續(xù)泄汗，就會(huì)出現(xiàn)氣隨汗脫，人體津液大量脫失，血容量下降，會(huì)進(jìn)一步發(fā)展為休克、暈厥等急危病癥。

所以，夏季運(yùn)動(dòng)需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱的環(huán)境下鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過大，不宜出汗過多，不能片面追求多出汗的運(yùn)動(dòng)效果，以運(yùn)動(dòng)后身體不感明顯疲乏、氣短為度。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

運(yùn)動(dòng)出汗后還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，特別是出汗較多時(shí)可喝適量淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失。另外，運(yùn)動(dòng)后汗出濕衣要及時(shí)擦干身體，換上干爽衣服，以免出入空調(diào)場所或吹風(fēng)納涼時(shí)著涼感冒。

                              摘自互聯(lián)網(wǎng)