所謂“秋來養(yǎng)心，冬至安心”。此時雖然白天艷陽依舊，但夜間轉涼，晝夜溫差大，容易引起血壓波動，誘發(fā)心臟疾病。

此時如何養(yǎng)心護心，佛山市中醫(yī)院心內科賀青軍副主任中醫(yī)師教大家通過衣食住行來防病。

▋保持心神調和

“使志安寧，收斂神氣”。中醫(yī)認為“心主神明”，心為五臟六腑之大主，精神所舍也，強調精神內守于心的重要性，心神調和才能抵御外邪內侵，護衛(wèi)人體，預防精神疾病。

所以，在情志調節(jié)方面，應當培養(yǎng)愉悅穩(wěn)定的情緒，塑造開朗樂觀的性格；處事隨和、克服偏執(zhí)、保持精神愉悅，能使心氣和暢，血脈通調、營衛(wèi)流通，有利于心臟健康。

▋早睡早起防血栓

起居方面，應當早睡以順應陰精的收藏，早起以舒暢陽氣。

有研究表明，秋季早起可降低血栓形成的風險，這一點對于心臟病患者后期康復意義重大。不過，結合“秋收冬藏”的天時，可以等到陽光出來后，稍微比夏天晚一些起床。 

生物鐘是我們在日積月累之下形成的一種獨特的生命規(guī)律，規(guī)律健康的生活作息能增強心理的安全感和對生活的掌控感，從而提高適應生活的信心和“戰(zhàn)斗力”。 

▋適度運動，警惕暴汗

古人很早就認識到運動對人體健康的影響，如《呂氏春秋·達郁》說:“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁?！?/span>

流動的水不會腐惡發(fā)臭，轉動的門軸不會生蟲朽爛，這是由于不斷運動的緣故。人的形體、精氣也是這樣。形體不活動，體內的精氣就不運行，精氣不運行，氣就滯積。也就是人們常說的，生命在于運動。

名醫(yī)華佗說：“人身常搖動，則谷氣消，血脈流通，病不生，譬猶戶樞不朽是也?！?/span>

現(xiàn)代研究證明，運動可為心血管健康帶來多重獲益，包括改善血液循環(huán)，提高心功能，調節(jié)血管內皮分泌有益的活性物質，通過調節(jié)交感與迷走神經(jīng)而調節(jié)血壓和心率，改善胰島素抵抗而降低血糖，減輕體重，改善睡眠等。

科學、合理的運動處方尚可降低心血管病的患病率，減少心血管事件和心血管病病死率。

在日常運動健身方面，也要順天應時，適度運動，勿使汗液外泄過甚。中醫(yī)講“心”主血脈，心臟跳動能供應人體活動全身所需血液，心之液為汗，運動時出汗太過容易導致陽氣外泄，陰精損耗；而毛孔開泄也易導致外邪入侵，出現(xiàn)“著涼感冒”，誘發(fā)急性心衰發(fā)作。

運動項目以散步、競走、慢跑、騎車、游泳等有氧運動為主。配合柔韌拉伸、八段錦、太極拳等整理運動為輔。需要注意這幾點：

●運動需循序漸進，熱身5-10分鐘，有氧20-30分鐘，整理放松5-10分鐘。

●早晚溫差大，運動時間建議選在下午或傍晚。

●運動強度以身體稍稍發(fā)熱，出微汗為宜。注意觀察個人感覺，不宜過分要求達到運動目標，勉強完成。

●經(jīng)絡通，才能血氣旺盛，養(yǎng)陰潤肺。而秋季則最適合拍打肺經(jīng)和大腸經(jīng)。

▋飲食有節(jié)，貼秋膘也有“三忌”

俗話說：“民以食為天”，秋季正是開始貼秋膘之時，但切記飲食有節(jié)，一忌油膩，二忌高鹽，三忌過飽。賀青軍表示，秋季膳食以滋陰潤肺為基本原則，尤其是年老胃弱者，要多食暖粥，少吃辛辣刺激之品。

百合蓮子粥

食材：百合、蓮子、枸杞、大米。

養(yǎng)生功效：滋陰潤燥，助消化，助睡眠。

銀耳糯米粥

食材：銀耳、紅棗、糯米、冰糖。

養(yǎng)生功效：益氣和血，滋陰降火，強心補腦。

黑芝麻粥

食材：黑芝麻，枸杞，糯米，大米。

養(yǎng)生功效：滋補肝腎，潤五臟。

▋茶與心血管保健

廣東省名中醫(yī)、廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院黃衍壽教授介紹：茶是人們津津樂道的健康飲品，而不同的茶對心血管與健康的影響各異。

根據(jù)制作方法和茶多酚氧化程度不同，茶可粗略分為六大傳統(tǒng)茶類及再加工茶，其中綠茶對心血管健康的益處最為確切。

茶葉的成分主要為茶多酚類、兒茶素、植物堿等，同時含有鉀、鈣等多種無機物。茶葉對心血管系統(tǒng)的作用包括：

① 調脂、抗炎，改善血管內皮功能，延緩動脈粥樣硬化；

② 擴張血管平滑肌，改善微循環(huán)；

③ 清除氧自由基和抑制脂質過氧化；

④ 抗血小板聚集，預防血栓形成；

⑤ 利尿；

⑥ 增加心輸出量；

⑦ 抵抗高血壓。

此外，茶葉還有興奮大腦、消除疲勞，提高免疫力、抗病毒、防癌等作用。

茶對心血管健康的獲益已得到較廣泛的認可。一項納入我國15省份近10萬人、中位隨訪7.3年的觀察性研究發(fā)現(xiàn)：喝茶與較低的心血管疾病發(fā)病和全因死亡風險相關，這在喝綠茶和長期喝茶的人群中尤其明顯。

另一項納入近7萬人、隨訪長達13年的研究也報道了綠茶與心血管疾病低死亡風險的關聯(lián)。其中，女性每天喝1-2杯、3-5杯及＞6杯綠茶，心血管疾病死亡風險分別降低23%、19%及38%。

此外，長期喝茶的人HDL-C（俗稱“好膽固醇”）水平更高，心血管疾病的發(fā)病風險比其他人群降低8%。

中醫(yī)認為，茶可藥食兩用，其性多苦寒，如發(fā)酵或炮制之后，藥性可以變平性，或溫性。茶可提神明目、消食和胃、止渴治痢、去膩醒酒。

如漢代《神農(nóng)本草經(jīng)》：“茶味苦，飲之使人益思、少臥、輕身、明目?！?/span>

唐代《新修本草》：“主瘺瘡，利小便，去淡（痰）熱渴。主下氣，消宿食。”

同時期的《本草拾遺》甚至提出:“諸藥為各病之藥，茶為萬病之藥?！?/span>

《本草綱目》說：“……又兼解酒食之毒，使人神思闿（kǎi）爽，不昏不睡，此茶之功也?！?/span>

品茶有方

喝茶有益健康，但方法不當，則弊大于利。

什么茶不宜飲用？

①濃茶。茶水含有咖啡因、茶堿、鞣酸，過濃時易引起心臟不適、消化不良。

②生茶。生茶指不經(jīng)揉捻而直接曬干的青綠茶，其成分與鮮茶基本相同，但帶有嚴重的“生青氣”。飲用生茶可刺激胃粘膜，導致不適，即通常說的“刮胃”。

③隔夜茶。過夜后，一則茶涼影響口感，二則營養(yǎng)成分減少，保健功效降低；還可能滋生細菌、霉菌等微生物，所以不宜飲用。

④過燙茶。茶水過燙可損傷口腔和食道黏膜。所謂“茶半酒滿”的“茶半”，正是指敬茶只需半分，一來茶水容易降溫，二來端杯也不燙手。民間有“茶滿逐客”之說。

▋什么時候不宜飲茶？

① 常言道“饑餓勿飲茶”?？崭癸嫴钑♂屛敢?，損傷胃黏膜。

② 服藥時不宜飲茶（送服藥物），以免茶與藥物相互作用，降低藥效。

③ 睡前不宜飲茶，以防影響睡眠，因為咖啡因和茶堿興奮中樞神經(jīng)。

哪些人不宜飲茶？

① 失眠患者不宜飲用傳統(tǒng)茶類，建議飲茉莉花、桂花等花茶。

② 消化性潰瘍患者不宜飲茶，尤其是濃茶，破壞胃黏膜的黏液保護層。

③ 貧血患者不宜飲茶，因為茶葉中的鞣酸與鐵結合，可抑制鐵的吸收。

④ 心衰患者不宜飲茶，以免交感神經(jīng)興奮導致失眠、心率加快、心律失常。

⑤ 冠心病植入支架后，服用阿司匹林、氯吡格雷等抗血小板藥患者，不宜飲濃茶，以免誘發(fā)消化性潰瘍、胃出血。

飲茶須“三因制宜”

中醫(yī)強調因人、因時、因地“三因制宜”，飲茶也須根據(jù)體質寒溫、季節(jié)冷暖、地域炎涼調整。

體質壯實、易上火者宜喝綠茶、白茶、生普洱等，年老體虛、體質虛寒者可選單樅、熟普洱等；孕婦、兒童等則不喝或少喝茶。

春季可飲花茶（如茉莉花茶、玫瑰花茶）助陽氣生發(fā)；夏天喝綠茶系列、明前茶，可生津解渴；秋天飲桂花茶、檸檬紅茶，則解秋燥；冬天喝紅茶、熟普洱、單樅茶等，可溫養(yǎng)脾胃，可在熟普洱茶中，酌加陳皮或生姜片，抵御外寒。

江南地區(qū)多喝黑茶、花茶，江北則以綠茶多見；西南喜飲普洱茶、紅茶，而華南則以鐵觀音、單樅茶、柑普洱、茉莉花茶等為多。

                                              摘自互聯(lián)網(wǎng)